Kategorie: Umgang mit Stress

Schlaf gut und träum‘ was Schönes!

„Schlaf schön!“ sagte ich zu meiner kleinen Tochter und trat aus ihrem Zimmer. Während ich leise die Schlafzimmertür zuzog, wurde der von sanftem rotem Licht erfüllte Türspalt immer schmaler, bis er schliesslich ganz verschwunden war. „War das jetzt ein Befehl gewesen…?“ kam es mir in den Sinn. Und kann man überhaupt „schön schlafen“? Jedenfalls war ich nach einem anstrengenden Tag platt und müde und wollte möglichst bald selbst schlafen gehen.

 

Schlafzyklus und Schlafarchitektur

Unser Schlaf-Wach-Zyklus (Zirkadianer Rhythmus) wird durch unsere „innere Uhr“ bestimmt, die sich nach dem Wechsel von Tag und Nacht einstellt. Kleinkinder müssen erst lernen, im Tagesrhythmus zu schlafen. Später, wenn sie grösser werden, werden Schlafdauer, -rhythmus und -qualität von persönlichen Veranlagungen und Bedürfnissen sowie von Umweltfaktoren geprägt, ebenso wie bei Erwachsenen. Während eines gesunden Schlafs durchleben wir 5-6 Mal die verschiedenen Schlafphasen, welche die Wissenschaft in Phasen 1-4 (Non-REM) und REM-Schlaf* unterteilt. Man spricht von der „Schlafarchitektur“, welche die Abfolge der verschiedenen Phasen, deren Häufigkeit und Länge beschreibt.

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Weshalb ein warmes Bad nicht gegen Stress hilft

Stress am Arbeitsplatz, Stress in der Beziehung, Stress mit der Familie, Stress durch Krankheit… Die Quellen von negativem Stress sind vielfältig, die Auswirkungen oft vergleichbar. Am Ende eines langen Tages können wir uns ausgelaugt, überlastet, frustriert und – eben – gestresst fühlen. „Mach doch mal Pause und entspann‘ dich!“ lautet da oft der gut gemeinte Rat von Menschen, die uns nahe stehen.

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Was ist Autogenes Training?

Innere Ruhe, Gelassenheit und Zufriedenheit finden… Klingt gut? Ist möglich! Das Autogene Training ist eine sanfte Form der Selbsthypnose, mit der die eigenen Gedanken und Gefühle positiv beeinflusst werden können. Es kann dabei helfen, zahlreiche stressbedingte Symptome und Beschwerden wirkungsvoll selbst zu behandeln und ermöglicht es sogar, eine gelassenere, in sich ruhende Persönlichkeit zu entwickeln.

Als diplomierte Therapeutin für Autogenes Training kann ich Sie kompetent beim Erlernen und Anwenden dieser Methode unterstützen.

Lesen Sie hier mehr über das Autogene Training.

 

Ich werde gebraucht!

Fahrer zu Horst Ehmke: „Wohin“?
Horst Ehmke: „Egal, ich werde überall gebraucht!“

(Horst Ehmke war deutscher Politiker, unter anderem Bundesminister für besondere Aufgaben und Chef des Bundeskanzleramtes zu Zeiten Willi Brandts.
Foto: Holger Noß, Horst Ehmke bei einer Diskussion 2003 in Bonn)

Gebraucht zu werden ist ein schönes Gefühl. Doch manchmal können Verpflichtungen auch zur Belastung werden und manchmal werden Stress und Druck übermächtig. Dann ist es an der Zeit, sich wieder auf sich selbst zu besinnen, Strategien zu entwickeln und Lösungen zu finden.

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